Čas je dnes nejcennější komoditou. Většina z nás se snaží skloubit pracovní povinnosti, osobní život a chvíle pro sebe, ale často naráží na problém – energie během dne jednoduše dochází. Sáhnout po kávě nebo sladkém snacku se může zdát jako rychlé řešení, ale existují daleko efektivnější způsoby, jak podpořit výkonnost, soustředění a celkovou vitalitu bez zbytečných výkyvů.
Tady je pět chytrých strategií, jak mít dostatek energie po celý den – a přitom se vyhnout typickým chybám, které vedou k únavě a poklesu soustředění.
1. Nezapomínejte na chytrou hydrataci
Znáte ten pocit, kdy vás kolem poledne začne bolet hlava, nemůžete se soustředit a jediné, na co myslíte, je další šálek kávy? Možná to není únava, ale nedostatek tekutin.
Tělo potřebuje dostatek vody, aby efektivně transportovalo kyslík a živiny do buněk. Dehydratace, byť jen o 2 %, už má negativní vliv na kognitivní funkce a energetickou hladinu.
Chytrá hydratace znamená víc než jen pít vodu. Co pomáhá nejvíce?
• Začněte ráno sklenicí teplé vody s citronem. Nastartujete tím trávení a metabolismus.
• Zelený čaj a matcha obsahují L-theanin, který přirozeně podporuje soustředění bez nervozity.
• Elektrolyty z přírodních zdrojů, jako je kokosová voda nebo minerální voda, pomáhají tělu efektivněji využívat hydrataci.
Tip: Pokud hledáte něco, co kombinuje hydrataci a podporu soustředění, zkuste funkční drink Tea Me Up!. Obsahuje zelený čaj, matchu a moringu, které pomáhají udržet energii stabilní po celý den.
2. Pracujte s energií svého těla, ne proti ní
Mnoho lidí si myslí, že nejproduktivnější jsou tehdy, když pracují v kuse několik hodin bez přestávky. Realita je ale jiná. Mozek funguje nejlépe v přirozených cyklech – střídání soustředění a krátkého odpočinku.
Zkuste metodu ultradian rhythm:
• Pracujte v 90minutových blocích, kdy se maximálně soustředíte.
• Poté si dejte krátkou 10–15minutovou pauzu – projděte se, protáhněte se nebo vypijte šálek zeleného čaje.
• Po každých 4–5 hodinách zařaďte delší pauzu, například na kvalitní jídlo nebo krátkou meditaci.
Když se naučíte respektovat přirozené biorytmy, zjistíte, že stihnete mnohem víc, aniž byste se cítili vyčerpaní.
3. Vyhněte se energetickým pastem v jídle
To, co jíme, přímo ovlivňuje naši produktivitu. Přesto většina lidí stále spoléhá na rychlé sacharidy, které sice dodají energii okamžitě, ale už po hodině způsobí prudký pokles soustředění.
Jaké potraviny podporují stabilní energii?
• Komplexní sacharidy – quinoa, batáty nebo celozrnné produkty pomalu uvolňují energii.
• Zdravé tuky – avokádo, ořechy nebo kokosový olej pomáhají s dlouhodobým soustředěním.
• Bílkoviny – vejce, tofu, luštěniny stabilizují krevní cukr a zabraňují výkyvům energie.
• Adaptogeny a antioxidanty – matcha, moringa, šípek nebo spirulina podporují přirozenou vitalitu.
Právě kombinace těchto ingrediencí je důvodem, proč lidé stále častěji sahají po funkčních nápojích, jako je Tea Me Up!. Poskytuje nejen energii, ale zároveň pomáhá tělu lépe se vypořádat se stresem a zátěží.
4. Hormon kortizol: váš skrytý nepřítel (nebo přítel?)
Kortizol, stresový hormon, je v malé míře prospěšný – pomáhá nám reagovat na náročné situace a dodává rychlou energii. Problém nastává, když je v těle přítomen dlouhodobě.
Chronicky zvýšený kortizol způsobuje:
• Neustálé výkyvy energie – střídání hyperaktivity a vyčerpání.
• Horší kvalitu spánku – ráno se probouzíte unavení, i když jste spali dost.
• Zvýšené ukládání tuku, zejména v oblasti břicha.
Jak kortizol udržet pod kontrolou?
• Ráno si dopřejte dostatek světla a přirozený pohyb.
• Vyhněte se stresovým faktorům, jako je příliš mnoho kofeinu nebo nedostatek spánku.
• Zařaďte adaptogeny – moringa a zelený čaj pomáhají vyrovnat hladinu kortizolu a podporují přirozenou rovnováhu.
5. Večer už energii nepotřebujete. Zaměřte se na regeneraci
Skutečná produktivita nezačíná ráno – začíná už večer. Kvalitní spánek je naprostým základem dobrého fungování mozku a udržení energie během dne.
Co dělat pro lepší spánek?
• Dvě hodiny před spaním minimalizujte modré světlo z obrazovek. Pokud pracujete pozdě, zapněte noční režim nebo si pořiďte brýle blokující modré světlo.
• Vyhněte se těžkým jídlům a alkoholu – narušují hlubokou fázi spánku.
• Dejte si večerní adaptogenní nápoj – například čaj s moringou, který uklidňuje, ale zároveň nepůsobí uspávacím efektem.
Shrnutí: Jak mít energii pod kontrolou celý den?
✔ Hydratujte chytře – voda, zelený čaj a elektrolyty pomáhají soustředění.
✔ Respektujte přirozené biorytmy – střídání soustředění a odpočinku zvyšuje výkon.
✔ Jezte vyváženě – zdravé tuky, bílkoviny a antioxidanty pomáhají stabilizovat energii.
✔ Udržujte hladinu kortizolu pod kontrolou – adaptogeny jako moringa jsou skvělým pomocníkem.
✔ Kvalitní spánek je základ – večer už energii nepotřebujete, zaměřte se na regeneraci.
Pokud chcete mít dlouhodobě stabilní energii bez výkyvů, vyzkoušejte Tea Me Up! – přírodní směs zeleného čaje, matchy, moringy a šípku, která vás udrží svěží a soustředěné, aniž byste zažili propad energie.
Jaký je váš oblíbený trik pro udržení energie během dne? Podělte se v komentářích!
